COS’È L’ALLENAMENTO FUNZIONALE?

Molti pazienti che mi vengono a trovare in studio, mi chiedono informazioni sul tipo di attività che svolgiamo in palestra. Spesso non riesco a definirlo in poche parole, e scrivere questo articolo mi motiva a definire meglio caratteristiche e identità . Nel corso degli anni ho costantemente modificato l’assetto e la forma degli allenamenti, ho cambiato più volte il nome e altrettante volte la struttura. L’unica definizione che tuttavia è uscita indenne dai processi di cambiamento è quella di “allenamento funzionale”.  Prendo spunto da un libro di Michael Boyle, un preparatore atletico americano che insieme al suo socio fisioterapista Gray Cook hanno rivoluzionato il mondo dell’allenamento e  anche il mio mondo della riabilitazione. Il libro in questione si chiama “Avanzamenti nell’allenamento funzionale”, e per me rappresenta un punto di riferimento per la filosofia e la pratica del lavoro in palestra. L’esercizio si definisce funzionale perchè va a ricercare soprattutto la funzione, lo scopo di un  movimento “fondamentale” come: rotolarsi, accovacciarsi, tirare, spingere, allungarsi in affondo, piegarsi, girarsi e spostarsi. I movimenti fondamentali si combinano tra loro per produrre movimenti complessi, necessari allo svolgimento delle attività quotidiane ad esempio, sollevare o trasportare oggetti sono gesti complessi, ottenuti dalla combinazione di più movimenti fondamentali, che coinvolgono un numero importante di articolazioni e avvengono su più piani e a diverse velocità angolari. Ecco perché allenamento funzionale non vuol dire solo allenare il corpo per aumentare la forza muscolare, utilizzando i vari piani del movimento. Significa anche allenare il sistema nervoso a raggiungere una funzione ottimale, finalizzata all’efficiente e corretta attivazione del sistema mio-articolare durante il movimento. Solo la pratica del gesto consente di acquisirlo correttamente e perfezionarlo.

Caratteristiche dell’allenamento funzionale che propongo:

• Ricerca degli esercizi funzionali, generalmente da 4 a 6 in una sessione
• tra questi generalmente 2 esercizi (squat o stacco, panca o rematore) saranno impostati per  ricercare la forza massima (1-5 ripetizioni, carico >70% 1RM)
• gli altri 2 invece saranno ad un carico minore con maggiori ripetizioni
• grande rilevanza al lavoro di mobilità/stretching per poter eseguire meglio gli esercizi “fondamentali”
• inserimento all’interno del circuito di elementi di velocità o pliometria (salti o saltelli)
• per allenare gli arti inferiori, seleziono almeno un esercizio con appoggio di entrambi i piedi e almeno un altro con appoggio monopodalico
• per gli arti superiori cerco di equilibrare un esercizio di spinta (orizzontale o verticale) ad uno di tirata (orizzontale o verticale)
• un esercizio del circuito coinvolgerà soprattutto il centro del corpo (core) per garantire una migliore trasmissione delle forze tra gli arti superiori ed inferiori.
• 1 o 2 stazione di cardio a bassa intensità  (fatica percepita 6 su 10)
• non solo “metodo” ma anche condivisione, vibrazioni positive,  musica e sorrisi, tutto questo per ricercare il divertimento nella fatica.